一起踮脚尖！每天只需5分钟 可以瘦小腿、缓解久坐伤害！

瘦小腿、缓解疲劳 每天5分钟“踮脚尖”

踮脚尖是一种比较简单有氧运动，常见的方式有站立踮脚尖、踮脚尖走路、坐着踮脚尖、躺着勾脚尖等，非常适合想锻鍊一下腿部力量的人。

踮脚尖的要诀是：双腿并拢、收紧腰腹核心，以前脚掌为中心点慢慢抬起脚跟，然后放鬆即可。

经常踮脚尖的好处：

01. 消除疲劳：踮脚可以让全身的血液循环都获得改善，可缓解身体疲劳。02. 保护心脏：经常踮脚可以促进下肢血液回流，提升心脏能得到的氧气供给，对于心脏健康有好处。03. 提升小腿力量：踮脚可以让小腿肌群力量获得提升，对于改善人体平衡能力、预防跌倒以及保护肌肉等有一定的帮助。04. 预防关节疼痛：人经常久坐，关节周围的血液循环以及下肢肌肉的活动会下降，在踮脚的时候，可以让这些“休息”的关节和肌肉活动起来，对于缓解或预防关节疼痛非常有用。05. 改善下肢血液循环：踮起脚尖时，下肢的血液循环会随之加快，血液更快地进行交换，对于预防下肢静脉曲张、改善下肢血液循环有一定帮助。06. 瘦小腿：经常踮脚尖可以瘦小腿，紧绷的小腿收到刺激，加速小腿部的血液循环，减少脂肪堆积。注意：想瘦腿运动后一定要拉伸，避免小腿充血，改善肌肉紧绷、僵硬状态。

注意：踮脚不能过量，建议每天早晚各做一次，频率为2-3秒一次，每次感觉小腿发胀酸痛即可。如果想瘦腿，不能过量踮脚尖，如果容易导致小腿粗壮、以及足跟疼痛。

3个简单动作可以缓解久坐伤害：

除了踮脚尖，以下3个动作也能够缓解久坐带来的不适感喔！

1.靠墙下蹲

站在墙壁前，弯取双膝下蹲，背靠着墙壁，下蹲角度不超过90度，练习时间可逐渐延长，以24分钟/次为宜。

2.伸懒腰

伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩，改善血液循环。

3.转腰转体

挺直身体坐正，两腿微微打开。左手扶在右膝上，右手扭转到背部，时不时转动一下。

修正及养成以下4个日常习惯，可以缓解久坐伤害：

1.改掉翘二郎腿的习惯

翘二郎腿真的坏处多多，除了容易造成血液循环受阻不通畅，也会产生脚麻、痠痛、下半身水肿等问题，所以想要缓解久坐伤害，改掉坏习惯很重要。

2.避免只坐一半椅子

坐姿正确很重要，很多人习惯只坐椅子的一半，这样的坐姿会让腰部悬空，对腰伤害很大，建议大家坐的时候用靠垫支撑腰部，让腰保持舒适的状态。

3.日常学会保护腰部

坐着的时候，身体主要承受体重的部位在骨盆，除了正确坐姿外，当需要久坐的时候可以为自己準备一个护腰辅具，让坐着的时候腰部可以保持舒服的状态。

4.为自己订製活动时间

养成定时起身走动的习惯，每隔两个小时，起身扭扭脖子伸伸腿，或是去茶水间稻个水上个厕所，让身体活动一下可以缓解久坐带来的不适感。

延伸阅读：

减法太难不如调整为！减重医师推荐SHE法+创意年菜食谱 不需节食就能健康瘦下来！营养师呼吁：预防乳癌可从吃做起！7个饮食习惯养成，当个健康的美丽佳人！吃什么很重要，但如何吃更重要！专家亲授科学进食秘诀 改善慢性疲劳、终止食物渴望、找回健康的身体！

免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。