拯救睡眠4个诀窍+4个微习惯 让妳1秒入睡、一觉到天亮！

1秒入眠4个小诀窍：

诀窍1、身体扫描法：

Step1：躺下后闭上眼睛，想像有一台扫描机正在对着妳的全身扫描。

Step2：想像着扫描机从自己的头部、脸庞、眼睛、下巴、脖子、双手、肩膀、胸前、背部、腹部、屁股、大腿、小腿…

Step3：重複进行多次的全身扫描，同时搭配深呼吸和渐渐放鬆，就能够进入睡眠模式了喔。

诀窍2、对焦眉心法：

Step1：闭上眼睛，将注意力集中在眉心处几分钟。

Step2：这时候会开始感到眼球酸酸的，一定要坚持下去。

Step3：接着会感觉大脑昏昏沉沉，脑海中逐渐出现一些景象。

Step4：此时妳将会在不知不觉中就进入睡眠了。

诀窍3、翻白眼入睡法：

Step1：闭上眼睛放鬆身体。

Step2：让眼球轻轻往上看个几分钟，此时妳的眼中会出现光斑。

Step3：持续让自己凝视这个光斑。

Step4：不出一分钟的时间妳就会进入睡眠模式了。

诀窍4、4-7-8呼吸法：

Step1：将舌尖放置在上颚、上齿的后面，并保持在那个位置。

Step2：用嘴把气体全部呼出，然后闭上嘴，之后再用鼻子吸气，持续4秒钟。

Step3：吸完气后憋气维持7秒钟。

Step4：之后再用嘴呼气，发出”呼”的声音，维持8秒钟。

Step5：将以上步骤重複4次，就能让妳逐渐进入梦乡。

4个快速入睡微习惯：

01. 固定时间睡觉：每天规定自己在固定的时间上床睡觉，养成良好的睡眠规律。02. 睡前少滑手机或使用电脑：手机或电脑发出的蓝光会干扰人体褪黑激素的分泌，进而影响夜间睡眠。03. 减少过度补眠：即便到了周末假日也不要一直睡，尽量与平常同一时间上床睡觉，起床的时间也要尽量固定。04. 睡前泡脚：睡前1个半小时可以进行泡脚的动作，有研究指出这个习惯平均可以加快10分钟的入眠时间。

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