促进消化帮助瘦身、美颜延缓老化 练着练着还能纾压，这么棒的体式练起来！

为什么要练？

梵文为Uttanasana，动作看似简单，却有着很多的功效，现在就来看看吧！

原因1.帮助伸展身体后侧

前弯可以帮助拉长脊椎和后背，缓解脊椎的压力，同时伸展身体后侧，防止双腿肌肉缩短、变得紧绷僵硬。

原因2.促进消化

在练习站姿前弯体式时，腹部会内收并贴向大腿，这样能够顺势的按摩腹部器官，改善胃下垂，刺激胃部的血液循环，提高消化能力。

原因3.促进脸部血液循环

当我们做站姿前弯时，身体躯干处于倒置的状态，是可以促进血液流向脸部加速循环，也有助于排出脸部的毒素，使脸部肌肤红润有透亮有光泽。

原因4.释放压力，让大脑平静

站姿前弯的动作能够增添谦卑感，将所有的躁动转变为内在的温和，找到内心深处的谦卑和感恩，让大脑慢慢变得平静安宁。

原因5.延缓衰老

经常练习站姿前弯的动作能帮助伸展筋骨、疏通经络，让体态愈来愈年轻。

5个练习步骤：

步骤1：双脚併拢、或是可以与肩同宽。

步骤2：向前弯倾，若双腿无法直立可选择膝盖微弯曲，施力点是大腿前侧。

步骤3：身体缓缓向前，不拱背，如果可以手掌贴地，如果不行可使用瑜珈砖，2楼或3楼都可以，视个人状况而定。

步骤4：慢慢让腹部朝向膝盖，此时颈部要放鬆。

步骤5：大腿依然维持用力，身体慢慢回正。

如何才能正确的练呢？

要点1：延展脊椎

很多人在做时为了追求手抓到脚，而去拱背做到前弯，其实这样会给腰椎带来很大的压力，尤其是患有腰椎问盘突出的人，更要保持脊椎的延展再去前弯。

要点2：学会转动骨盆

在练习时，学会转动骨盆很重要！这样才能让腰椎延展，如果不转动骨盆，就很容易做成拱背前弯的状态，在进入前弯时，可以先将膝盖微弯曲，转动骨盆向上，也就是找到坐骨向上的感觉，再慢慢伸直膝盖。

要点3：启动核心

看似是一个放鬆的体式，但也需要启动核心，将腹部内收，肚脐找向脊椎，找到小腹会阴上提的感觉，此时会发觉前弯又变得更深入些，切记要收紧大腿前侧，这样才能防止过度拉伤。

延伸阅读：

瑜珈最优雅的扭转体式：开胸开髋、瘦腰、缓解腰背坐骨神经痛、塑腿…建议所有女生都要练习！美化手臂线条和腿型、预防含胸驼背：下犬式的正确练法+6种变化体式，女生要多练习！爆红练不起来没关係！来试试，5分钟相当于步行1小时 女生们练起来！

免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。